昨日，广东省人民医院的心理专家们在东川路义诊，教市民如何拥有良好睡眠

　　昨日是世界睡眠日，主题是：健康生活、良好睡眠。睡眠科专家称，广东的失眠发病率在全国最高，但只有5%的失眠患者求诊，70%的患者从未向医生提及失眠症状。睡眠不足更是和垃圾食品并列为青少年健康的两大杀手。

　　此外，针对广为流传的“睡前一杯红酒、牛奶，数绵羊有助于睡眠”等说法，专家称没有任何科学证据证明其有效，反而会影响入睡和睡眠质量。

　　■失眠故事

　　夫妻三年未“睡过好觉”

　　张先生是一名公司白领，年轻时由于工作需要，经常通宵熬夜，等到职位升迁，工作压力缓解之后，他却发现自己再也“睡不着”了，每到晚上，张先生总是翻来覆去睡不着，不受控制地想些乱七八糟的事情，好不容易入睡了，一点风吹草动就能惊醒他，每天工作都无精打采的。现在一到晚上睡觉时间，张先生都特别紧张，总是不断想着“我今晚能睡着么？”

　　而张先生的妻子晚上睡觉容易打鼾，为了不惊醒丈夫，每晚睡觉都小心翼翼的，结果也失眠了，“三年都没睡过一个好觉，我现在一到睡觉就害怕！”张太太说。

　　熬夜习惯难改被同事孤立

　　“愈夜愈美丽”是时下很多年轻人的生活写照，但这种看似美丽的夜生活带来的却是生物节律的紊乱和与社会生活的脱节 。小周是名刚毕业的大学生，学习成绩好，性格开朗，一到公司很快就得到了领导的青睐，同事们对这个开朗的小伙子也颇有好感。但不久，同事们就发现小周经常上班时间没精打采，常一个人看着电脑发呆，神情恍惚，情绪也不甚稳定，同事间谈话也甚搭理，同事们也慢慢不和小周说话了，小周感觉自己像是在一个陌生的公司。原来小周在大学就养成了熬夜的习惯，晚上特别兴奋，总要到三四点才能睡着，而白天总是处于不清醒状态，工作后想改变作息习惯却怎么也改不过来，因此导致和同事们疏远了。

　　■危害

　　睡眠不足可能引发癌症

　　有专家表示，不少人认为睡眠不足不是一种危险。事实上，睡眠不足会导致大量的疾病，经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。瑞典一家医学研究人员发现，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加。澳大利亚的一个研究学会提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。

　　此外，研究表明低质的睡眠还影响青少年的生长发育。现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与能促进骨骼、肌肉、脏器发育的生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。因此，青少年要发育好，首先要睡眠足。

　　■误区

　　喝红酒、牛奶助睡是谬论

　　很多时尚杂志和网友对失眠患者支招称，睡前喝点酒，最好是红酒，能够帮助入睡，睡得也香。牛奶也具有同等功效。而长期失眠的患者还煲汤帮助睡眠。

　　“没有任何科学证据证明红酒、牛奶、煲汤能够帮助睡眠，反而会使睡眠更加有障碍，或酒精依赖。”潘集阳昨天驳斥了这种观点。他解释，酗酒助睡，最大的问题最终变成酒精依赖。喝少量的酒反而引起神经兴奋，不易睡眠。如果喝得酩酊大醉，才没有失眠的痛苦，但是，这显然对身体不好。

　　另外牛奶也不能助睡眠，“失眠的人膀胱特别敏感，睡前喝了液体样的食物，‘唤醒'膀胱，容易引起膀胱的尿意，只要有尿意就会上洗手间，根本无法安睡。”潘集阳说，睡前喝汤不能助睡也是这样的道理。

　　“也没有科学证据证明数羊有助于睡眠。”潘集阳称，事实上，失眠的人本来就有焦虑特质，如果数到一定程度还未入睡，就越来越精神，加上焦虑，更加会无法入睡。

　　■建议

　　六大窍门提升睡眠质量

　　保持空气流通：选择一个安静、遮光、干净、通风、温湿适宜（一般20～24℃）的环境做为卧房。睡觉前保持空气清新，选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜，枕头软硬适中，做到冬暖夏凉。

　　睡前沐浴：睡前沐浴会使体温升高，血液循环更加顺畅，全身新陈代谢加快，肌肤得到放松，用热水泡脚也利于睡眠。

　　正确的睡姿：一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上或者仰卧。

　　规律生活习惯：保持作息规律，合理安排睡眠时间，有利于大脑皮层兴奋的抑制和调节。夜间不要过量喝茶和咖啡，减少吸烟、饮酒量，不在睡前吃零食，避免处于饥饿或过饱状态。

　　合理适当的运动：适度的有氧运动可以缓解白天的紧张情绪，如快走、跳舞、慢跑、游泳、登山，但是注意运动不能过度或者太晚，睡前2～3小时不要激烈运动。

　　平和的心理状态：保持情绪稳定，心情好，睡得香。过度思虑，生气、兴奋，都会影响睡眠，睡前身心放松。正确对待失眠，不要因为偶尔几次失眠便忧心忡忡。